Zablude u treningu za stomak
Vežbe snaga trbušnih mišića, sve vrste trbušnjaka, popularni su kako u opštoj popolaciji tako i kod onih koji se bave rehabilitacijom.
Razlozi za ovu popularnost leže u popularnosti izgleda ravnog stomaka i pretpostavci da jak stomak štiti kičmu, međutim, mnogi ljudi sa jakim stomačnim mišićima osećaju bolove u leđima.
Često, programi dizajnirani za jačanje trbušnih mišića doprinose mišićnom disbalansa i bolnom sindromu.
Najznačajnija uloga trbušnih mišića je ostavraenja kontrole koja je potrebna da na odgovarajući način stabilizuje kičma, održavanje optimalnog poravnanja i odnos pokretljivosti karlice i kičme, da spreči prekomerni stres i da spreći kompenztorne pokrete karlice tokom kretanja ekstremiteta.
U stvari, Cholevicki i drugi navode da je za stabilizaciju kičme tokom uzdizanja trupa bez tereta neophodno samo 2% do 3% od maksimalne mišićne snage stomačnih mišića. U sportu trbušni mišići takođe nam pomažu kod uzdizanja nogu ili trupa i sprečavaju neželjene pokrete to jest rasipanje energije. Istovremeno, neki mišići se kontrahuju koncentrično da proizvedu silu dok se drugi kontrahuju ekscentrično da uspore, stabilizuju i sprečave neželjena kretanja.
Selekcija i način izvođenja abdominalnih vežbi mora da se zasniva ne samo na izgradnji snage, nego i ka potrebnoj kontroli napora koji doprinosi bolu u leđima.
Najvažniji faktori koji zahtevaju pažnju su sekvence aktiviranja, dubljih, manjih, stabilizujućih mišića koji se angažuje pre velikih pokretača i održivaju ravnotežu između abdomena i mišića leđa.
Zbog nerazumevanja mnogi vežbači izvode takve trbušnjake koji samo stimulišu rectus abdominis koji tako postane dominantan nad spoljašnjim i unutrašnjim Oblikusom.
Studija pokazuje da postoji veća aktiviranje rectus abdominisa tokom uzdizanja trupa (68%) u odnosu na spoljni oblikus (19%) i unutrašnji oblikus (14%).
Mana ovoga je da rectus abdominis ne može da utiče na rotacije koja su najvažnije u većini životnih zadataka i sportu, a skračenost ili krutost rectus abdominisa doprinose grudnoj kifozi.
Takođe, tokom uzdizanja u sed dolazi do jake aktivnosti Iliopsoasa, što u slučaju osoba sa bolovima u leđima, dovodi do posledice kompresije prednjih makaza i bola, te aktiviranje ovog mišića treba svesti na minimum.
Najbolji način treniraja stomačnih mišića je kroz funkcionalnu celinu pokrete tela, jačanti stomačne mišiće dok se angažuje ceo kinetički lanac.
Neki izolacione vežbe su korisne kada su neki mišići uspavani ili zapušteni posebno se odnosi na unutrašnje segmente, dubokih stabilizirajućih mišića, bližih kičmi. Takođe u istom cilju pravilnog držanja tela, potrebno je jačanje leđnih ekstenzora.
